5 Exercícios Tomando Massa Seca durante um ciclo de Winstrol

Efeitos positivos de Winstrol
6 de Março de 2015
efeitos colaterais de Winstrol, como adotar a proteção certa
8 de Março de 2015

formação para ganho de massa seca a Winstrol

Se você tiver escolhido tomar um massa muscular chamado secarVocê terá que treinar tão duro como em uma captação de massa volumosa, mas precisa ajustar seu níveis de gordura corporal com algum cardio seguindo estas exerce terra seca.

Incluir sessão de cardio uma hora a cada semana e cada um de seu warm-up de acordo com este procedimento, a uma taxa de 15 - 20 minutos.

Além disso, irá beneficiar o seu sistema cardiovascular que será mais fácil para apoiar o seu novo peso e você vai se sentir menos fôlego rapidamente em suas sessões. o pular corda, le bicicleta ou o esteira são exercícios simples e eficazes para as suas sessões de cardio.

Você pode, por exemplo 15 minutos de bicicleta para se aquecer antes de seus exercícios e fazer uma sessão para 30 45 minutos de pular corda e / ou esteira, uma vez por semana.

  • Sempre para apoiar sua nova carga de peso, o aquecimento de suas articulações é essencial e, especialmente, seus joelhos, porque eles vão mais do que solicitado durante seus treinos.

PROGRAMA SEMANAS 12

Dia 1 : Muscu
Dia 2 : Muscu
Dia 3 : Descanso
Dia 4 : Muscu
Dia 5 : Abs / cardio
Dia 6 : Descanso
Dia 7 : Muscu

 

 

5 tais sessões para treinar

 

Quadríceps Calf

  • EXEMPLO DE REUNIÕES

  • Máquina Leg
  • Imprensa coxa 45 °
  • Bar Squat guiada
  • Busto chão Declaração
  • Máquina Sentado
  • Máquina de pé
  • TEMPO

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • SÉRIE e repete

  • * 5 8 / 12
  • * 5 8 / 12
  • 5 10 *
  • 5 15 *
  • 5 12 *
  • 5 12 *

+Ciclo de aquecimento: 20min.

+As escadas rolantes / pular corda: 45min 1 vezes por semana.

 

Voltar Tríceps

  • EXEMPLO DE REUNIÕES

  • Impressão Neck
  • Impressão da caixa com triângulo
  • Circulação horizontal
  • Remo haltere lombar banco
  • Extensões alta polia
  • Extensões verticais com halteres um braço após o outro
  • Extensões alta polia com corda
  • TEMPO

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • SÉRIE e repete

  • * 4 10 / 12
  • * 4 10 / 12
  • * 4 10 / 12
  • * 4 10 / 12
  • * 4 10 / 12
  • 4 12 *
  • 4 12 *

+Ciclo de aquecimento: 20min.

+As escadas rolantes / pular corda: 45min 1 vezes por semana.

 

 

Hamstrings Abs

  • EXEMPLOS DE REUNIÕES

  • quedas de terra
  • máquina de isquiotibiais
  • rebentar o cargo de cadeira inclinada Romeno
  • Crunch
  • máquinas abs
  • perna cai no banco
  • TEMPO

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • Séries e repetições

  • * 5 8 / 12
  • 5 12 *
  • 5 12 *
  • 4 30 *
  • 4 30 *
  • 4 30 *

+Ciclo de aquecimento: 20min.

+As escadas rolantes / pular corda: 45min 1 vezes por semana.

 

 

Ombros Bíceps

  • EXEMPLO DE REUNIÕES

  • Alçados laterais
  • Barra guiada por trás do pescoço
  • Elevações anteriores com halteres
  • Elevações horizontais em banco inclinado
  • Enrolar com halteres
  • Bar Onda com rodada
  • TEMPO

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • SÉRIE e repete

  • * 4 8 / 12
  • * 4 8 / 12
  • * 4 8 / 12
  • 4 12 *
  • 4 12 *
  • 4 12 *

+Ciclo de aquecimento: 20min.

+As escadas rolantes / pular corda: 45min 1 vezes por semana.

 

 

Nádegas Peito

  • EXEMPLO DE REUNIÕES

  • Andando estocadas bar
  • Nádegas Máquina
  • Extensões de perna sob barra guiada
  • Máquina Abductor
  • Desenvolvido inclinado com halteres
  • Borboleta
  • Suéter
  • TEMPO

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • SÉRIE e repete

  • 5 12 *
  • 5 12 *
  • 5 12 *
  • 5 12 *
  • * 4 8 / 12
  • * 4 8 / 12
  • 4 12 *

+Ciclo de aquecimento: 20min.

+As escadas rolantes / pular corda: 45min 1 vezes por semana.

 

Deixe um comentário

Seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios estão marcados com *

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!