exercícios de força para um ciclo de seca durante uma Winstrol

Top 5 exercícios para perda de peso durante um ciclo de Winstrol
22 abril 2015
empilhar winstrol
Empilhar Winstrol para o consumo de massa seca, perda de peso e seco
5 junho 2015
exercícios de fortalecimento

Exercícios de força para um secador de Winstrol

A complexidade de seca é que perder o excesso de gordura sem mergulhar nos músculos. Você irá alternar exercícios de fortalecimento e cardio para reduzir gradualmente a gordura sem perda de massa muscular. É importante para realmente pesar em seus treinos para evitar catabólicos e seguir uma dieta adequada para seco.

  • Demasiada cardio irá causar perda muscular durante o treinamento de peso muito pesado combinado com sua dieta não é bom para seu corpo, uma vez que não dispõem de recursos suficientes para uma boa recuperação.

exercícios de fortalecimento

Você vai precisar exercícios de treinamento de equilíbrio e os esforços para cardio reduzir a gordura corporal mantendo uma boa densidade de destacar a sua definição muscular. O melhor método de cardio é trabalhar 45min-1h uma frequência cardíaca de cerca de 60-80% de seu máximo para utilizar um máximo de reservas de gordura. Cardio é a melhor maneira de queimar sua gordura, você deve saber que uma hora de intensas consome cardio 400 et 500 kcal.

Não há treino cardio melhor do que outro, todos dependendo da intensidade que você colocou lá. Você pode quebrar a rotina, variando suas atividades (esteira, ciclismo, natação ....). Para o tipo de treinamento de musculação, alguns série pesada única e exercícios de isolamento favor séries superset para queimaduras musculares óptima.

As informações que você encontra aqui vai servir de base para que você possa definir o seu próprio programa dirigir. Lembre-se que os exercícios de força terá um grande influência nos resultados sua cura.

O horário

Dia 1: Peitoral / Bíceps / Tríceps
Dia 2: Aeróbico/Abdominais
Dia 3: Deltoides/Costas/ Trapézios
Dia 4: Aeróbico/Abdominais
Dia 5: quadríceps / isquiotibiais / Bezerros
Dia 6: Aeróbico/Abdominais
dia 7: Descanso

força exerce sobre 7 dias

segunda-feira

  • MÚSCULOS

  • Peitoral
  • Peitoral
  • Peitoral
  • bíceps
  • bíceps
  • Tríceps
  • Tríceps
  • EXERCÍCIOS

  • Supino (Pyramid)
  • Dips ou Crucifixo com Halteres
  • Borboleta / Pulley ignorado (super)
  • Rosca direta com barra (Pirâmide)
  • Polia baixa ou halteres (Séries decrescentes)
  • Extensão com Barra (Pirâmide)
  • Polia alta ou Kick Back (Séries decrescentes)
  • SERIES

  • aquecimento + 3
  • 4
  • 4
  • aquecimento + 3
  • 3 pelo braço
  • aquecimento + 3
  • 3 pelo braço
  • ENSAIO

  • 15-10-15
  • 10-12
  • 12
  • 10-8-10
  • 10 a 12.
  • 15-8-15
  • 10 a 12.

 

terça-feira

+CARDIO: 45min.

  • MÚSCULOS

  • Abdominais
  • Abdominais
  • Abdominais
  • Abdominais
  • EXERCÍCIOS

  • Elevação do busto
  • Elevação das pernas
  • Elevação do busto com rotação
  • Elevação das pernas com rotação
  • SERIES

  • 4
  • 4
  • 4
  • 4
  • ENSAIO

  • 15-20
  • 15-20
  • 15-20
  • 15-20

 

quarta-feira

  • MÚSCULOS

  • deltóides
  • deltóides
  • deltóides
  • Costas
  • Costas
  • Costas
  • trapézios
  • EXERCÍCIOS

  • Desenvolvimento Nuca (Pirâmide)
  • Elevações frontais com halteres
  • Elevações laterais/post./ant. com polia (Superset)
  • Puxada Vertical com Barra (Pirâmide)
  • Puxada vertical com halteres
  • Puxada vertical / horizontal (Superset)
  • Dumbbell Shrugs
  • SERIES

  • aquecimento + 3
  • 3
  • 3
  • aquecimento + 3
  • 4
  • 4
  • 3
  • ENSAIO

  • 15-8-10
  • 8 a 10.
  • 10 a 12.
  • 10-8-12
  • 8 a 10.
  • 8 a 10.
  • 10

 

quinta-feira

+CARDIO: 45min.

  • MÚSCULOS

  • Abdominais
  • Abdominais
  • Abdominais
  • Abdominais
  • EXERCÍCIOS

  • Elevação do busto
  • Elevação das pernas
  • Elevação do busto com rotação
  • Elevação das pernas com rotação
  • SERIES

  • 4
  • 4
  • 4
  • 4
  • ENSAIO

  • 15-20
  • 15-20
  • 15-20
  • 15-20

 

sexta-feira

  • MÚSCULOS

  • quadríceps
  • quadríceps
  • quadríceps
  • Ísquios
  • Ísquios
  • Panturrilhas
  • EXERCÍCIOS

  • Squat (Pyramid)
  • Press
  • Leg Extension (Série regressivas)
  • Leg Curl (série decrescente)
  • Afundo andando com halteres
  • Elevação dos calcanhares
  • SERIES

  • aquecimento + 4
  • 4
  • 3
  • 3
  • 2
  • 4
  • ENSAIO

  • 15-8-4-8
  • 8 a 10.
  • 6-10-12
  • 6-8-12
  • 10
  • 15

+CARDIO: 45min.

 

sábado

  • MÚSCULOS

  • Abdominais
  • Abdominais
  • Abdominais
  • Abdominais
  • EXERCÍCIOS

  • Elevação do busto
  • Elevação das pernas
  • Elevação do busto com rotação
  • Elevação das pernas com rotação
  • SERIES

  • 4
  • 4
  • 4
  • 4
  • ENSAIO

  • 15-20
  • 15-20
  • 15-20
  • 15-20

 

domingo

DESCANSO
Nota média:

2 Comentários

  1. Meyer disse:

    Quando eu fazer uma seca que integra intensificação técnica é dizer, eu tentar aumentar o volume de trabalho sem estender a sessão. para não mencionar os dois consecutivos dias de descanso semanal.

    5

Deixe um comentário

Seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios estão marcados com *