Alimentação e nutrição durante um ciclo de seca, com Winstrol

Depois de pré-tratamento e opiniões sobre esteróides Winstrol Mickael - Marselha - Bouches-du-Rhône
29 de agosto de 2014
Food and nutrition perda de peso Ciclo Winstrol
Novembro 14 2014

Ciclo Winstrol sequem: Alimentação e Nutrição para adotar

La secar é este período que segue geralmente uma saída de massa. Sua finalidade é fortalecer seu corpo e perder gordura sem tocar seus músculos. Além de um boa formação, A qualidade dos alimentos é fundamental para o melhor resultado. Para tocar em gordura, o número de calorias diárias deve ser menor do que o número de calorias queimadas para o corpo para usar as reservas de gordura. A dificuldade deste programa é que leva seu corpo usa apenas as reservas de gordura sem destruir os seus músculos para fornecer energia.

O ingestão de carboidratos deve progressivamente diminuir o benefício de alimentos e suplementos ricos em proteínas e aminoácidos que são potentes catabólico. Contribuições devem permanecer valores constantes mas moderados e, índice glicêmico baixo para causar nenhuma forma de armazenamento de gordura.

  • Você pode evitar os lipídios ricos em nutrientes.

Pequeno-almoço: Sobre 600 kcal
Lanche da manhã: Sobre 200 kcal
Almoço: Aproximadamente 600 kcal
Lanche da tarde: Sobre 200 kcal
Jantar: Aproximadamente 400 kcal
Noite lanche: Sobre 200 kcal

 

  • café da manhã

  • Água 100gr Muesli + 250 ml
    50ml de suco de fruta
    3 fatias de presunto sem casca reduzida sal
    Iogurtes 1 0%
    café
  • lanche matinal

  • 1 Shaker de proteína + 1 Maçã
 

  • Almoço

  • 100gr salada verde
    150gr Pasta / 300gr Carne Branca
    40gr de queijo magro
  • lanche da tarde

  • As fontes de proteína 40gr vários 250ml + água
    3 fatias de pão integral (60 para 80g)
 

  • jantar

  • Lente 150g
    300gr de legumes verdes
    300gr Dorade
  • Lanche da noite

  • 40gr Proteína + água 250ml

 

Exemplo de programa

uma semana

  • As calorias exemplo 1600 é uma pessoa cujo peso é entre libras 59-72
  • A versão calorias 2400 é adequado para uma pessoa que pesa entre 80 100 de quilos
  • Sinta-se livre para adicionar ou subtrair as calorias neste plano, a fim de adaptar-se, tanto quanto possível às suas necessidades e ao seu corpo
  • Neste caso, vá para os alimentos com baixa densidade calórica
  • Estes têm uma ingestão nutricional mais elevado com menos calorias

programa de dieta

seco durante uma semana

segunda-feira

  • café da manhã

  • Ovos escalfados ou mexidos
  • Spreads de Laticínios
  • Bacon
  • Pão integral
  • Congestionamento
  • Suco de laranja
  • 1600kcal

  • Atacado 1
  • 1 c. Café ½
  • Fatias 2
  • 1 tranche
  • 2 c. Café
  • 15 cl
  • 2400 kcal

  • Significa 2
  • 2 c. Café
  • Fatias 3
  • 1 fatia ½
  • 3 c. sopa
  • 24 cl
  • Colação

  • Branca luz queijo
  • Laranja
  • 1600 kcal

  • 70 g
  • 1 Média
  • 2400 kcal

  • 100 g
  • 1 grande
  • Almoço

  • Cozido peito de peru
  • Mostarda de sabor
  • Maionese
  • Pão integral
  • Fatias de tomate
  • Leite desnatado
  • Cenouras (varas) e aipo (ramos)
  • Manteiga de amendoim
  • 1600kcal

  • 57 g
  • 2 c. Café
  • Fatia média 1
  • ½ tomate
  • 15 cl
  • 6
  • 4 c. Café
  • 2400 kcal

  • 85 g
  • 1 c. sopa
  • 1 grande fatia
  • ½ tomate
  • 24 cl
  • 9
  • 2 c. sopa
  • Colação

  • Substituição de refeições
  • 1600 kcal

  • ½ medida
  • 2400 kcal

  • 1 medida

* Calorias-and-250 Aproximadamente 300 35 42 g de proteína por porção.

  • jantar

  • Peito de frango sem pele
  • Azeite virgem extra
  • Ervas e temperos a gosto
  • Feijão branco
  • Creme de cogumelos
  • Pasta (peso seco)
  • Parmesão raspado
  • 1600kcal

  • 85 g
  • 1 c. Café ½
  • 33 g
  • 80 ml
  • 85 g
  • 4 c. Café
  • 2400 kcal

  • 142 g
  • 2 c. Café
  • 50 g
  • 240 ml
  • 115 g
  • 2 c. sopa
  • Totais diários

  • Calorias
  • Proteína (g)
  • Carboidratos (g)
  • Fat (g)
  • Fibras (g)
  • 1600kcal

  • 1533
  • 121
  • 161
  • 45
  • 16
  • 2400 kcal

  • 2295
  • 181
  • 242
  • 67
  • 24

 

terça-feira

  • café da manhã

  • Aveia (peso seco)
  • Açúcar mascavo
  • Leite desnatado
  • Pêche
  • 1600kcal

  • 50 g
  • 2 c. Café
  • 24 cl
  • 1 Média
  • 2400 kcal

  • 66 g
  • 1 c. sopa
  • 36 cl
  • 1 grande
  • Colação

  • Fat iogurte com frutas
  • Banana
  • 1600kcal

  • 170 g
  • 1 Média
  • 2400 kcal

  • 227 g
  • 1 grande
  • Almoço

  • Farinha tortilla
  • Branca de ovo
  • Pedaços de tomate
  • Cebola
  • Milho em conserva
  • Salsa
  • 1600kcal

  • 1 Média
  • Branco 2
  • 50 g
  • 2 c. sopa
  • 25 g
  • 2 colheres de sopa
  • 2400 kcal

  • 1 grande
  • Branco 3
  • 66 g
  • 3 c. sopa
  • 33 g
  • 3 c. sopa
  • Colação

  • Substituição de refeições
  • 1600kcal

  • 1 medida
  • 2400 kcal

  • Medidas 2

* Calorias-and-250 Aproximadamente 300 35 42 g de proteína por porção.

  • jantar

  • Peito de frango sem pele
  • Molho de tomate italiano
  • Ralado Mozzarella magra
  • Yam, batata doce ou batata
  • Sour creme 0%
  • Brócolis ou vários legumes no vapor
  • Mussarela ralado leve (cerca de brócolis)
  • 1600kcal

  • 142 g
  • 50 g
  • 57 g
  • 1 Média
  • 2 c. sopa
  • 100 g
  • 57 g
  • 2400 kcal

  • 227 g
  • 75 g
  • 85 g
  • 1 grande
  • 3 c. sopa
  • 150 g
  • 85 g
  • Totais diários

  • Calorias
  • Proteína (g)
  • Carboidratos (g)
  • Fat (g)
  • Fibras (g)
  • 1600kcal

  • 1640
  • 144
  • 218
  • 21
  • 27
  • 2400 kcal

  • 2460
  • 216
  • 327
  • 32
  • 40

 

quarta-feira

  • café da manhã

  • Farelo Raisin (Kellogg)
  • Leite desnatado
  • Suco de toranja
  • Ovo inteiro + branco
  • 1600kcal

  • 100 g
  • 24 cl
  • 12 cl
  • + Meios 1 3
  • 2400 kcal

  • 150 g
  • 36 cl
  • 18 cl
  • Atacado + 1 4
  • Colação

  • Branca luz queijo
  • Salada de frutas
  • 1600kcal

  • 66 g
  • 66 g
  • 2400 kcal

  • 100 g
  • 100 g
  • Almoço

  • Carne magra
  • Mustard / maionese
  • Pão integral
  • Leite desnatado
  • Cenouras (varas) ou aipo (ramos)
  • Manteiga de amendoim
  • 1600kcal

  • 57 g
  • 2 c. Café
  • 1 grande fatia
  • 24 cl
  • 6
  • 2 c. sopa
  • 2400 kcal

  • 85 g
  • 1 c. sopa
  • 2 fatias grossas
  • 36 cl
  • 9
  • 3 c. sopa
  • Colação

  • Substituição de refeições
  • 1600kcal

  • ½ medida
  • 2400 kcal

  • 1 medida

* Calorias-and-250 Aproximadamente 300 35 42 g de proteína por porção.

  • jantar

  • Corte tofu firme em cubo
  • Óleo de soja
  • O molho de soja, gengibre, cebola e pimenta a gosto
  • Escolha verduras picadas
  • Cozido de feijão preto ou em conserva
  • Ovo massa (peso seco)
  • 1600kcal

  • 85 g
  • 1 c. Café
  • 66 g
  • 33 g
  • 85 g
  • 2400 kcal

  • 142 g
  • 2 c. Café
  • 100 g
  • 50 g
  • 115 g
  • Totais diários

  • Calorias
  • Proteína (g)
  • Carboidratos (g)
  • Fat (g)
  • Fibras (g)
  • 1600kcal

  • 1567
  • 127
  • 162
  • 46
  • 26
  • 2400 kcal

  • 2350
  • 190
  • 243
  • 69
  • 39

 

quinta-feira

  • café da manhã

  • Pão integral
  • Ovo inteiro + branco
  • Spreads de Laticínios
  • 1600kcal

  • Fatias 2
  • + Meios 1 2
  • 1 c. sopa
  • 2400 kcal

  • Fatias 3
  • Atacado + 1 2
  • 2 c. sopa
  • Colação

  • Banana
  • Leite desnatado
  • 1600kcal

  • 1 Média
  • 24 cl
  • 2400 kcal

  • 1 grande
  • 36 cl
  • Almoço

  • Sanduíche de caranguejo
  • Caranguejo em flocos
  • Aipo finamente picado
  • Fatias de tomate
  • Branca luz queijo
  • Pão integral
  • Pera
  • 1600kcal

  • 1
  • 85 g
  • 25 g
  • ½ Média
  • 25 g
  • Fatias 2
  • 1 Média
  • 2400 kcal

  • 1 ½
  • 142 g
  • 33 g
  • ½ grande
  • 33 g
  • Fatias 3
  • 1 grande
  • Colação

  • Substituição de refeições
  • 1600 kcal

  • ½ medida
  • 2400 kcal

  • 1 medida

* Calorias-and-250 Aproximadamente 300 35 42 g de proteína por porção.

  • jantar

  • Lemon frango e legumes (em alumínio)
  • Peito de frango sem pele
  • Limão e pimenta marinada
  • Fatias de abobrinha
  • Pimenta em tiras
  • Batata (esquartejado)
  • 1600kcal

  • 170 g
  • 2 colheres de sopa
  • ½ Média
  • Significa 1
  • 1 Média
  • 2400 kcal

  • 255 g
  • 3 c. sopa
  • ½ grande
  • Atacado 1
  • 1 grande
  • Totais diários

  • Calorias
  • Proteína (g)
  • Carboidratos (g)
  • Fat (g)
  • Fibras (g)
  • 1600kcal

  • 1590
  • 153
  • 183
  • 27
  • 30
  • 2400 kcal

  • 2385
  • 230
  • 275
  • 40
  • 45

 

sexta-feira

  • café da manhã

  • Panquecas de aveia
  • 1600kcal

  • 2
  • 2400 kcal

  • 2
  • Colação

  • Branca luz queijo
  • Laranja
  • 1600kcal

  • 100 g
  • 1 Média
  • 2400 kcal

  • 150 g
  • 1 grande
  • Almoço

  • Sanduíche de frango
  • Peito de frango
  • Pão integral
  • Mostarda de sabor
  • Alface a gosto
  • Cenouras
  • 1600kcal

  • 1
  • 127 g
  • Fatias 2
  • 1 Média
  • 2400 kcal

  • 1 ½
  • 190 g
  • Fatias 3
  • 1 grande
  • Colação

  • Substituição de refeições
  • 1600kcal

  • 1 medida
  • 2400 kcal

  • 1 medir ½

* Calorias-and-250 Aproximadamente 300 35 42 g de proteína por porção.

  • jantar

  • Peito de frango sem pele
  • Molho Teriyaki
  • Purê de batata com alho
  • Legumes no vapor
  • 1600kcal

  • 142 g
  • 1 c. sopa
  • 1 Média
  • 100 g
  • 2400 kcal

  • 227 g
  • 2 c. sopa
  • 1 grande
  • 150 g
  • Totais diários

  • Calorias
  • Proteína (g)
  • Carboidratos (g)
  • Fat (g)
  • Fibras (g)
  • 1600kcal

  • 1650
  • 148
  • 204
  • 27
  • 18
  • 2400 kcal

  • 2475
  • 222
  • 306
  • 40
  • 27

 

sábado

  • café da manhã

  • Todo grão de trigo
  • Leite desnatado
  • Barra de proteína
  • Toranja
  • 1600kcal

  • 50 g
  • 24 cl
  • 1
  • ½
  • 2400 kcal

  • 75 g
  • 36 cl
  • 1
  • 1
  • Colação

  • Fromage blanc
  • Laranja
  • 1600kcal

  • 66 g
  • 1 Média
  • 2400 kcal

  • 100 g
  • 1 grande
  • Almoço

  • Salmão escalfado
  • Mostarda de sabor
  • Maionese
  • Pão integral
  • Fatias de tomate
  • Leite desnatado
  • Salada de frutas
  • 1600kcal

  • 57 g
  • 2 c. Café
  • 1 grande fatia
  • ½ Média
  • 16 cl
  • 66 g
  • 2400 kcal

  • 85 g
  • 1 c. sopa
  • 2 fatias grossas
  • ½ grande
  • 24 cl
  • 100 g
  • Colação

  • Substituição de refeições
  • 1600kcal

  • 1 medida
  • 2400 kcal

  • 1 medir ½

* Calorias-and-250 Aproximadamente 300 35 42 g de proteína por porção.

  • jantar

  • 1600 kcal

  • 2400 kcal

GRÁTIS para jantar fora ou com amigos
  • Totais diários

  • Calorias
  • Proteína (g)
  • Carboidratos (g)
  • Fat (g)
  • Fibras (g)
  • 1600kcal

  • 1667
  • 118
  • 197
  • 46
  • 19
  • 2400 kcal

  • 2474
  • 177
  • 296
  • 65
  • 28

 

domingo

  • café da manhã

  • Aveia (peso seco)
  • Água
  • Mirtilos
  • Proteína em pó
  • 1600kcal

  • 100 g
  • 24 cl
  • 25 g
  • 1 medida
  • 2400 kcal

  • 150 g
  • 36 cl
  • 33 g
  • 1 medir ½
  • Colação

  • Maçã
  • 1600kcal

  • 1 Média
  • 2400 kcal

  • 1 grande
  • Almoço

  • Sanduíche de atum
  • Atum em salmoura
  • Alface
  • Tomates cortados
  • Branca luz queijo
  • Pão integral
  • Pera
  • 1600kcal

  • 1
  • 85 g
  • Folhas 3
  • ½ Média
  • 57 g
  • Fatias 2
  • 1 Média
  • 2400 kcal

  • 1 ½
  • 142 g
  • Folhas 4
  • ½ grande
  • 85 g
  • Fatias 3
  • 1 grande
  • Colação

  • Substituição de refeições
  • 1600 kcal

  • ½ medida
  • 2400 kcal

  • 1 medida

* Calorias-and-250 Aproximadamente 300 35 42 g de proteína por porção.

  • jantar

  • Fatia de salmão no forno (em alumínio)
  • Molho Teriyaki
  • O arroz integral (cozido)
  • Vários legumes no vapor
  • 1600kcal

  • 142 g
  • 2 c. Café
  • 100 g
  • 100 g
  • 2400 kcal

  • 228 g
  • 1 c. sopa
  • 150 g
  • 150 g
  • Totais diários

  • Calorias
  • Proteína (g)
  • Carboidratos (g)
  • Fat (g)
  • Fibras (g)
  • 1600kcal

  • 1604
  • 151
  • 205
  • 20
  • 30
  • 2400 kcal

  • 2406
  • 226
  • 308
  • 30
  • 45

3 Comentários

  1. Denon disse:

    É uma coisa de louco, hyper detalhada e tossiu.

    0
  2. broniard disse:

    Muito boa leitura !! Se eu pudesse votar, eu teria lhe dado um 10 / 10 !!
    A dieta é, de longe ... a parte mais difícil quando você pratica o treinamento do peso !!! Para mim, é necessária uma disciplina férrea. Mas agora tornou-se uma segunda natureza!
    Eu sou praticamente a mesma dieta sem glúten ... ... e vai maravilhosamente bem para mim !!!

    0

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